Opdrachten na les
Bestuderen
- Lesstof les 2
Het advies is niet uit het hoofd te leren, maar het onderwerp je eigen te maken.
Oefeningen
- Stilzitten / Zen (de kunst van het zitten)
Terwijl je zit, met je handen op je knieën, is de opdracht: niets doen.
Dus ook niet mediteren, niet je dag plannen of overpeinzen, maar echt helemaal niets doen.
Je geest behoort geen enkel excuus te hebben om ook maar een beetje ergens anders te zijn dan in je lichaam en in het hier en nu. Alles wat je doet of denkt verstoort dat krachtig proces. - Noot: Bij een beweging of neiging tot beweging die je fysiek moet onderdrukken: zeg je hardop ‘overnieuw’ en dat betreft ook dan je eventuele oefenpartner.
(ook gapen, meer dan eens slikken, een overdaad aan speeksel, trillende ogen, trekkende mond, je tenen, alles hoort daar bij) - Oefening stilzitten met de ogen dicht, met oefenpartner
(oefenen tot minimaal 30 minuten zonder onderbreking) - Oefening stilzitten met de ogen open. met oefenpartner
(oefenen tot minimaal 30 minuten zonder onderbreking) - Oefening stilzitten ogen dicht, alleen
(oefenen tot minimaal 30 minuten zonder onderbreking) - Oefening ademhalen met ki (alleen)
- Oefenen scannen met je oefenpartner
- Oefenen scannen met andere mensen, familie, vrienden etc.
Minimaal 2 scan-sessies van twee (verschillende) mensen
Beantwoord voor jezelf: wat voelde je en waar en eventuele reacties van de cliënt.
